Category: Uncategorized

المشاعر والأفكار: كيف تشكل ردود أفعالك؟ ✍ د. شادية عثمان | اختصاصي نفسي ينبثق الأمان الداخلي للإنسان من التوازن بين المشاعر والأفكار. عندما لا يحدث هذا التوازن، تكون ردود الفعل سلبية، مما يعيق التقدم وتحقيق الأهداف. لكن ما هي طبيعة العلاقة بين المشاعر والأفكار؟ هل الأفكار تسبب المشاعر أم العكس؟ المشاعر فطرية عند الإنسان، بينما الأفكار مكتسبة من البيئة. المشاعر هي الوسيط بين العقل والسلوك، مثل الخوف والقلق والحزن. أما الأفكار فهي نتاج لتفاعلاتنا مع البيئة، مثل: "أنا فاشل" أو "لا أحد يحبني". هذه الأفكار السلبية تؤدي إلى مشاعر سلبية. [caption id="attachment_14233" align="alignright" width="232"] المشاعر والأفكار[/caption] عندما يشعر الفرد بالضيق أو القلق، يجب أن يدرك السبب. إذا لم يكن هناك سبب واضح، ينبغي تحرير المشاعر. أما إذا كان السبب فكرة محددة، يجب معالجة تلك الفكرة وإيجاد حلول. القاعدة الأساسية: المشاعر يجب أن تتحرر، والأفكار يجب أن تُعالج. استراتيجيات تحرير المشاعر: القيام بأنشطة إيجابية مثل التنزه أو التواصل مع صديق. الاعتراف بوجود مشاعر سلبية مثل الحزن أو الأرق. عدم الخوف من المشاعر. المشي في الهواء الطلق لتحرير الطاقة السلبية. كتابة المواقف السلبية وتمزيق الورقة لتنفيس المشاعر. الدعاء أو قراءة القرآن حسب الأسلوب الروحاني لكل شخص. استراتيجيات علاج الأفكار السلبية: تحديد الفكرة المسببة للمشاعر السلبية. وضع حلول فورية وعملية لهذه الفكرة. تجنب إسقاط الأفكار السلبية على الآخرين. في العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، ترتبط المشاعر والأفكار بالسلوك من خلال معادلة بسيطة: أفكار + مشاعر = سلوك فبدون المشاعر، تصبح الأفكار مجردة ولا تفسر السلوك. لقد أشار عالم النفس ألبرت إليس في نظريته (العلاج العقلاني الانفعالي) إلى هذه العلاقة ودورها في تشكيل السلوك.